Nutricionista Aponta Os Suplementos Ideais Para Treinos Aeróbicos

GORDURA LOCALIZADA (CUTTING)


O atual Capitão América Chris Evans não é um exótico no mundo dos quadrinhos, todos necessitam recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Muito bom. Todos necessitam relembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem acordado, mas magro, distanciado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


Desse modo, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi grato a transformar radicalmente teu físico, com o intuito de parecer o modelo humano notável (pré-requisito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por esta postagem vamos nos atentar somente a preparação de Cris Evans pro primeiro filme.


Ante a indicação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de doze,cinco para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o vídeo. Pra proteger o Capitão América a integrar massa magra magra de forma acelerada, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundado em cargas elevadas e baixas repetições, usando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


Chris prontamente havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Porém com Chris foi desigual, ele foi ótimo! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a importancia de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!


Sete Coisas Que Acontecem No momento em que Você Começa A Fazer Prancha Diariamente

Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito direito, será provavelmente o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por somente 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, deste jeito você precisa treina-las apropriadamente.


Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto pra aumento de massa muscular. Este dia é extremamente excessivo.


Continue com 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino violento, 7 exercícios, 4 séries de oito repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.


Alguém Fez Redução De Estomago E Demorou Com o intuito de Perder Peso?

Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Esse é um programa de treino volumoso e só tem que ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.



  • Duzentos ml de suco de soja de tua preferência

  • Perigos da gordura abdominal

  • 750 ml de água

  • Uma dieta balanceada saudável

  • Construa músculos pra queimar energia

  • Manter a postura,

  • Prefira alimentos com pequeno índice glicêmico (IG)


A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande problema pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante pra montar músculos foi outro desafio.” falou Waterson. Como ele não gosta muito de comer nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra impossibilitar o catabolismo e impulsionar o progresso da massa magra. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.



Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como poderá conquistar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


Contudo tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai alcançar é uma lesão e 4 semanas distanciado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o questão durante os treinos e a obediência na alimentação por ventura vai alcançar o físico do Capitão América antes do que imagina!



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